| Забирайте все правила полезного ужина + рецепты + ответы на ваши вопросы
| |
| | Всё в одном письме
Приветствую! На связи Ольга Деккер и Школа питания для красоты и здоровья
| |
| | Чтобы всегда быть энергичной, красивой, здоровой и стройной, важно знать и выполнять следующее:
| |
|  | | Ужинаем по правилу тарелки. | |
Берём стандартную тарелку 20-24 см в диаметре. Мысленно делим ее на две части. И одну из половинок ещё раз пополам. Таким образом, у нас получилось 3 части: одна большая – 50% и две поменьше – 25%.
1 часть (половина тарелки) – овощная
Клетчатка помогает моторике кишечника, является источником витаминов и минералов.
Овощи могут быть как сырые, так и тушеные/на гриле/на пару/отварные.⠀
2 часть (1/4 тарелки) - белковая пища. Это строительный материал, без которого не обойтись нашему организму. Достаточное количество белка - обязательное условие при снижении веса! Мясо/ Рыба / морепродукты/ птица/ бобовые/ яйца.
3 часть (1/4 тарелки) – сложные/медленные углеводы. Они дают нам энергию.
Это все темные крупы и макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, с содержанием белка 12 г и выше на 100 г изделия.
| |  | | Объём ужина должен быть 300-350 мл. Идеально, если вы не будете запивать ужин чаем.
| |  | | Если очень хочется выпить чай, то пьём его через 1,5 часа после ужина, без всего. | |  | | Не забываем о последнем приеме пищи. Перед сном принимаем отруби /псиллиум/лен
| | |
| | Подробнее эти правила в посте здесь ↓↓↓
| |
| | Ужин – важная часть рациона, его нельзя пропускать
| |
| | Не ломайте голову, как приготовить полезный ужин
Вот вам 5 идей вечернего приема пищи. Вы можете добавить их в свой рацион и уже на следующий день радоваться самочувствию и результату.
| |
|  | | Омлет (320 г) ( яйцо 2 шт. + молоко 2,5% 100 мл + помидоры 80 г + лук 50 г + петрушка 30 г) + зеленый листовой салат (30 г) + редис (70 г) + петрушка (20 г).⠀ | |  | | Салат с тунцом и яйцом (230 г) + хлебец пшенично-овсяный 1 шт. | |  | | Спагетти из цельной пшеницы (140 г) + котлеты из куриной грудки (165 г) + помидоры (90 г). | |  | | Бутерброд: хлеб цельнозерновой (1 кусок = 30 г) + мягкий сыр филадельфия (20 г) + авокадо (1/4 шт.) + томат (1 шт.). | | |
| | Пояснения к рецептам в видео здесь ↓↓↓
| |
| | И чтобы окончательно закрыть тему ужинов, посмотрите короткий эфир с ответами на ваши вопросы про них.
| |
|  | | Что делать, если хочется картошечки? | | |
| | Нажимайте на кнопку ниже и смотрите эфир. В комментариях задавайте свой вопрос ↓↓↓
| |
| | Конечно, работа над одним ужином – далеко не все! Чтобы раз и навсегда:
| |
|  | | сделать кожу чистой и эластичной. | | |
| | Важно понимать основы здорового сбалансированного питания и как их применить именно к вашему организму. Оставайтесь со мной на связи, и мы во всём разберёмся.
| |
| | Вы получили данное письмо, так как ранее регистрировались
на одно из мероприятий онлайн-школы правильного питания
Ольги Деккер | | Email для обратной связи:
info@olgadekker.getcourse.ru
| |
| | |
Комментариев нет:
Отправить комментарий