Пошаговый план перехода на здоровое питание {Вы можете чувствовать себя лучше}
Добрый день, с вами Ольга Деккер.
Возрастные болезни МИФ или правда?
Вы думаете, что с возрастом нормально иметь скачки давление, апатию, усталость, отдышку, лишний вес и остальные неприятные проблемы со здоровьем?
Почему, вдруг, букет болезней - это нормально после 40 лет? Кто это сказал, что если ты просыпаешься и у тебя ничего болит, значит ты умер?!
Я точно знаю, что ЖИЗНЬ, в любом возрасте, хоть ты малыш 5 лет, хоть бабушка 84 лет, должна и МОЖЕТ быть энергичной, здоровой и радостной.
Вы состоите из маленьких живых клеточек, которые, как любое растение или живое существо нуждаются в воде и питательных веществах.
Благодаря всем необходимым микроэлементам, аминокислотам, нутриентам, витаминам, кислороду все клеточки вашего организма живут, делятся и восстанавливаются.
А значит, чем больше здоровых клеток в вашем организме, тем лучше и моложе вы себя чувствуете.
Поэтому, переход на правильное и здоровое питание, поможет вашим клеткам оздоровиться и избавиться от болезней.
Думаете это невозможно? А что вам терять, вы просто попробуйте. - Начать пить норму воды в день.
*Рассчитайте свой идеальный вес по методу Devine : Мужчины: ИМТ=50+2.3*(0.394*рост-60) Женщины: ИМТ=45.5+2.3*(0.394*рост-60) ИМТ - идеальная масса тела, кг *Умножьте на 30 мл. И получится ваша норма воды в день *Разделите ее на количество приемов пищи *Пейте чистую воду перед едой за 30 минут
Так вы избавитесь от отёков, головных болей, слабости, улучшите микроциркуляцию крови и лимфы.
- Рассчитать свои нормы калорий, белков, жиров и углеводов по формуле Миффлина-Сан Жеора и по калькулятору соотношения белков, жиров и углеводов. У вас займет это всего 2 минуты.
- Разделите полученные цифры равномерно на все свои приёмы пищи
* Получится баланс питания * Составьте свой рацион на день из любимых продуктов
- Расписать режим питания. Перерыв между приемами пищи 3-4 часа.
* Это поможет вашему желчному пузырю и кишечнику работать как часы. * Соблюдение режима очень важно для улучшения самочувствия и настроения, увеличения энергии и активности.
- Разнообразное питание.
* Позвольте себе есть все что нравится, не ограничивайте свой рацион куриной грудкой, капустой и гречкой. * В каждом продукте содержаться разные полезные элементы, которые наполняют ваши клетки.
- Уменьшить потребление простых углеводов, которые содержат много сахара.
* Замените апельсины, мандарины на волокнистые фрукты - яблоки, киви, груши * Употребляйте больше зеленых овощей и ягод.
! А тяга к сладостям и вредным вкусняшкам пройдет сама, когда вы начнете выполнять первые 4 пункта
Уверена, вы справитесь! Главное - это желание быть здоровой!
- Если вам нужна консультация, ежедневная поддержка и помощь в составлении вашего рациона и меню из имеющихся дома продуктов.
А также ведение и контроль вашего самочувствия на протяжении одного месяца. Я с радостью вам помогу вместе с врачом диетологом-эндокринологом из моей команды.
Нажмите на ссылку и напишите мне сообщение
С пожеланием здоровья и стройности,
Ваш консультант по здоровому питанию Ольга Деккер
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий