Как победить тягу к сладкому
Настоящие причины зависимости от "сладкой жизни". Найти и устранить!
Приветствую, на связи Ольга Деккер - эксперт по здоровому питанию.
В марте я провела прямой эфир для подписчиц своего Инстаграм-аккаунта @olgadekker на очень болезненную для многих тему - как победить тягу к сладкому.
Внимательно прочитайте это письмо, если также хотите избавиться от такой проблемы.
Итак, первое, что необходимо понять - причины возникновения тяги к сладкому. Их можно разделить на две группы: 1. психологические 2. физиологические
Стрессы
Мы компенсируем злость и нервы вкусняшками. Продукты, содержащие сахар, стимулируют выработку гормона серотонина. И жизнь снова прекрасна! Только его хватает ненадолго. Что делать: ✔️Включить в рацион полезные продукты, стимулирующие выработку серотонина: бобовые (горох, фасоль, чечевица), творог, молоко, мясо (говядина, индейка), грибы. При тревожности помогут богатые магнием отруби, гречка, арбуз.⠀ Недостаток хрома
При дефиците хрома повышается уровень глюкозы в крови. Для его поддержания в организм должны поступать простые углеводы, это провоцирует тягу к сладкому. Что поможет: Продукты с высоким содержанием хрома: рыба и морепродукты, субпродукты, куриные яйца и брокколи. Переизбыток дрожжей в организме
Они размножаются за счет ферментации сахаров и заставляют нас питать их сладким. Уберете дрожжи - тяга к сладкому резко идет на спад. Несбалансированное питание и отсутствие режима питания
В рационе обязательно должно быть достаточное количество сложных углеводов и белков и поступать они должны равномерно в течение дня. Это поможет поддержать ровный уровень глюкозы в крови, а организм перестанет посылать сигнал – хочу сладкого. Ну и все же))))) Если очень хочется скушать шоколадку: Проветрите комнату, сходите на прогулку. При недостатке кислорода клетки переходят на бескислородный обмен и им нужно глюкозы в 6 раз больше. Они начинают просить сахара. Прежде чем съесть что-то сладкое, выпейте стакан воды.
Компенсируйте сладкое белком – греческий йогурт или кусочек мяса.
А если очень-очень хочется, то скушайте сладкое на десерт. После обеда кусочек пирожного не вызовет резкого скачка глюкозы, и вам удастся соблюсти чувство меры.
Хотите еще больше полезной информации? Читайте пост, вызвавший резонанс среди моих подписчиц - Вода. Правда и мифы
Пусть еда приносит Вам только красоту и здоровье!
Ваш эксперт по здоровому питанию, Ольга Деккер.
P.S. Порция вдохновения и мотивации на ежегодный марафон "худеем к лету" от моих клиенток - История Нади и История Тани . Кстати, в этом году они участие пропускают - больше незачем ;-) Хотите такие же результаты? Внедряйте мои советы и следите за рассылкой!
| 
Комментариев нет:
Отправить комментарий