5 главных заблуждений в цепочке "завтрак-похудение"
Приветствую, на связи Ольга Деккер - эксперт по здоровому питанию.
Что нельзя есть на завтрак, чтобы фигура была стройной, а Вы счастливой и уверенной в себе?
⠀
Запомните: «Завтрак – всему голова». И от него зависит Ваш процесс похудения и то, сорветесь Вы на сладкое в течение дня или нет.
⠀
1. Овсяные каша (хлопья) на воде – чемпион завтраков! Они не требуют варки, создают ощущение сытости и успокаивают совесть – вот какая я молодец, правильно питаюсь. А на самом деле? Гликемический индекс (ГИ) - 90% из 100%! Сахар в крови резко повышается, вырабатывается инсулин, а в бока идут излишки энергии. Вы получаете чистые углеводы. Без белков и жиров. А кушать захотите через час-полтора.
2. Мюсли с изюмом имеют такую же проблему, что и овсяные хлопья. ГИ - 80%. В 100 г сухих мюслей - 77 г углеводов. Больше половины дневной нормы! А в изюме в 8 раз больше сахара, чем в свежем винограде. И если через 15 минут не побежите на тренировку, излишки побегут в Ваши самые проблемные зоны. Через 2 часа придет сильное чувство голода.
3. Круассан с кофе – ГИ 70% из 100%. Зажигательная смесь - мука высшего сорта и дрожжи. Дрожжи натощак могут привести к вздутию и даже серьезному нарушению пищеварения, а мука высшего сорта «поможет» отложить запасы энергии в бока. Кофе с утра лучше выпить с большим количеством молока.
4. Свежевыжатый сок — большое количество быстрых углеводов, т.е. приличная порция сахара. В соках, в отличие от цельных фруктов, почти нет клетчатки, поэтому в них гораздо больше калорий. Почти как в сладкой газировке. В пепси углеводов 27 г и 108 ккал. В апельсиновом фреше - 27,2 г и 118 ккал.
Свежие овощи натощак противопоказаны тем, у кого есть проблемы с ЖКТ. Содержащиеся в них кислоты, раздражают слизистую желудка и увеличивают риск обострения гастрита.
Кстати, предстоящие праздники не менее опасны для Вашей фигуры. О том, как правильно вести себя за столом без последствий в виде чувства вины и разгрузочных дней я объясняю здесь - Правила безопасного застолья
И конечно, я с огромным удовольствие хочу поздравить всех женщин с прекрасным весенним праздником 8 марта! И не могу оставить без полезных вкусностей!
Рецепты вы найдете здесь
Пусть еда приносит Вам только красоту и здоровье!
Ваш эксперт по здоровому питанию,
Ольга Деккер.
P.S. В следующем письме я расскажу, почему каждому взрослому человеку в среднем всего 15,5 лет, и какие продукты питания помогают сохранить молодость. Так что следите за рассылкой : )
Комментариев нет:
Отправить комментарий